Вернутся на главную

Начальное положение: сидя


Начальное положение: сидя на нашем сайте

Статьи
Статьи для студентов
Статьи для учеников
Научные статьи
Образовательные статьи Статьи для учителей
Домашние задания
Домашние задания для школьников
Домашние задания с решениями Задания с решениями
Задания для студентов
Методички
Методические пособия
Методички для студентов
Методички для преподавателей
Новые учебные работы
Учебные работы
Доклады
Студенческие доклады
Научные доклады
Школьные доклады
Рефераты
Рефератывные работы
Школьные рефераты
Доклады учителей
Учебные документы
Разные образовательные материалы Разные научные материалы
Разные познавательные материалы
Шпаргалки
Шпаргалки для студентов
Шпаргалки для учеников
Другое

16. Прислониться спиной к стене, принять правильную осанку: смотреть
прямо перед собой, подбородок поднят, затылок, лопатки и ягодицы прижа­
ты к стене, плечи на одном уровне, вес тела поровну распределен между яго-
дицами, ноги согнуты в суставах под прямыми углами. Проверить правиль­
ность осанки с помощью зеркала или партнера.

17. Сесть прямо. Последовательно расслабить мышцы шеи, плечевого
пояса, спины и живота. Закрыть глаза и принять правильную осанку.

18. Открыть глаза, проверить осанку.

19. Сесть прямо, положить на голову мешочек с песком. Встать, сделать 1—2 шага вперед, вернуться назад, сесть. Удерживая правильную осанку, не дать мешочку упасть.

20. Упражнение с партнером: сидя лицом друг к другу с мешочками на го­лове, бросать мяч обеими руками от груди и ловить его. Сохранять правиль­ную осанку, стараться не уронить мешочек с головы.

Ходьба с мешочком на голове:с остановками для проверки правиль­ности осанки; с перешагиванием через препятствия — веревочку, скамейку и т. д.; с выполнением дополнительных заданий: в полуприседе, с высоким под­ниманием коленей, боком — скрестным и приставным шагом.

Упражнения на равновесие

Улучшить координацию движений, выработать и закрепить навык правиль­ной осанки, нормализовать состояние позных мышц помогают упражнения на равновесие. При их выполнении тренируется ощущение положения тела в пространстве, вырабатывается новая схема тела, позволяющая принимать и удерживать правильную позу. Для усложнения этих упражнении использу­ется уменьшение площади опоры — стойка на носках, на одной ноге, на буме или бревне, а также изменение положения центра тяжести тела при подъеме рук, отведении ноги, использовании гантелей, набивных мячей и других предметов. Чем чаще меняется положение центра тяжести, тем больше необ­ходима дифференцированная работа мышц и координация движений, по­этому для тренировки равновесия целесообразно использовать резкие пере­ходы от динамической работы мышц к статической — остановку после ходь­бы или бега, переход в положение стоя после прыжка или кувырка и т. д.

Примеры упражнений





Название статьи Исходное положение: сидя